Trening siłowy z trenerem — zwiększenie siły

O co tu właściwie chodzi

Celem jest podniesienie ciężaru, którego dziś nie da się podnieść — a to zadanie tyleż mięśniowe, co nerwowe. Plan siłowy operuje procentem ciężaru maksymalnego, niższą liczbą powtórzeń i dłuższymi przerwami niż plan na masę.

Czego się spodziewać po pracy z trenerem

• Intensywność zapisuje się jako procent powtórzenia maksymalnego; wartość szacuje się z serii, bez wchodzenia pod maksymalny ciężar.

• Przerwy między seriami są długie — od 3 do 5 minut. Skracanie ich zamienia trening siłowy w kondycyjny.

• Technika przysiadu, martwego ciągu i wyciskania jest przedmiotem pracy przez cały czas, nie tylko na początku.

• Plan jest cykliczny: tygodnie cięższe przeplatają się z lżejszymi, bo siła rośnie w regeneracji.

Na co patrzeć, wybierając trenera

• Zapytaj, jak trener testuje ciężar maksymalny. Comiesięczny test na maksimum to sygnał ostrzegawczy.
• Doświadczenie zawodnicze w trójboju albo podnoszeniu ciężarów bywa przydatne, ale nie zastępuje umiejętności uczenia.
• Sprawdź, czy trener pyta o przebyte kontuzje, zanim ustali obciążenia.

Pojęcia, które warto znać

• Powtórzenie maksymalne (1RM)
• Periodyzacja
• Hipertrofia

Inne cele treningowe

• Trening na masę mięśniową z trenerem
• Przygotowanie do zawodów z trenerem
• Trening na poprawę wyników sportowych z trenerem