Hipertrofia
Wzrost objętości mięśnia przez powiększenie włókien mięśniowych.
Definicja
Powiększenie objętości mięśnia poprzez wzrost rozmiarów włókien mięśniowych. Osiągana przez trening siłowy z obciążeniem odpowiadającym 60–80 % maksymalnego ciężaru, najczęściej w zakresie 8–12 powtórzeń.
W praktyce
- Liczy się łączna objętość tygodniowa — liczba serii na partię — bardziej niż dobór pojedynczego zakresu powtórzeń.
- Bez nadwyżki energetycznej i wystarczającej podaży białka trening siłowy utrzymuje masę, ale jej nie buduje.
- Postęp wymaga stopniowego zwiększania obciążenia albo liczby powtórzeń; ten sam ciężar przez pół roku to plan podtrzymujący.
Powiązane hasła
Chcesz przećwiczyć to pod okiem trenera?
Definicja to dopiero początek. Trener dobierze obciążenie i tempo do Twojego poziomu, zamiast zostawiać Cię z tabelką.