Powtórzenie maksymalne (1RM)
Największy ciężar, z którym da się wykonać jedno poprawne powtórzenie.
Definicja
Maksymalne obciążenie, z jakim można wykonać jedno poprawne powtórzenie danego ćwiczenia. Służy jako punkt odniesienia przy planowaniu intensywności treningu.
W praktyce
- Intensywność planu zapisuje się zwykle jako procent 1RM — 70 % oznacza siedem dziesiątych ciężaru maksymalnego.
- Wartość można oszacować z serii wielopowtórzeniowej, bez wchodzenia pod maksymalny ciężar; przy początkujących to bezpieczniejsza droga.
- Wynik zmienia się z formą dnia, więc jeden pomiar co kilka tygodni mówi więcej niż testowanie co trening.
Powiązane hasła
Chcesz przećwiczyć to pod okiem trenera?
Definicja to dopiero początek. Trener dobierze obciążenie i tempo do Twojego poziomu, zamiast zostawiać Cię z tabelką.