Trening na masę mięśniową z trenerem

O co tu właściwie chodzi

Wzrost objętości mięśnia — hipertrofia — jest odpowiedzią na powtarzalny bodziec, którego organizm nie potrafi już obsłużyć dotychczasowymi zasobami. Bez stopniowego zwiększania obciążenia i bez nadwyżki energetycznej trening siłowy utrzymuje masę, ale jej nie buduje.

Czego się spodziewać po pracy z trenerem

• Plan opiera się na ćwiczeniach wielostawowych i rosnącej objętości tygodniowej liczonej w seriach na partię.

• Trener pilnuje techniki przy rosnącym ciężarze — to moment, w którym najczęściej pojawiają się kontuzje.

• Efekty widać w miesiącach, nie w tygodniach; realny przyrost to rząd wielkości kilograma miesięcznie u początkujących.

• Okresy lżejsze są częścią planu, nie przerwą w nim.

Na co patrzeć, wybierając trenera

• Zapytaj o zasadę zwiększania obciążenia. Jeśli plan nie mówi, kiedy dokładać ciężar, to nie jest plan na masę.
• Doświadczenie z Twoim typem sylwetki jest mniej istotne niż umiejętność korygowania techniki.
• Sprawdź, czy trener rozdziela cel treningowy od żywieniowego i wie, gdzie kończą się jego kompetencje.

Pojęcia, które warto znać

• Hipertrofia
• Split treningowy
• Makroskładniki

Inne cele treningowe

• Trening siłowy z trenerem — zwiększenie siły
• Trening na modelowanie sylwetki z trenerem
• Trening ogólnorozwojowy z trenerem