Periodyzacja

Definicja

Planowanie treningu w cyklach — mikrocyklu, mezocyklu i makrocyklu — z różną intensywnością i objętością. Zapobiega przetrenowaniu i pozwala utrzymać postęp przez dłuższy czas.

W praktyce

• Mikrocykl to zwykle tydzień, mezocykl cztery do sześciu tygodni, makrocykl cały sezon albo okres do zawodów.
• Tydzień o obniżonej objętości co czwarty lub piąty tydzień jest częścią planu, nie przerwą w nim.
• Plan bez okresów lżejszych działa kilka miesięcy, po czym zwykle kończy się stagnacją albo kontuzją.

Powiązane hasła

• RegeneracjaOkres między treningami, w którym organizm odbudowuje to, co trening naruszył.
• Split treningowyPodział treningu na sesje poświęcone wybranym partiom mięśniowym.
• DOMSOpóźniona bolesność mięśni po treningu — reakcja na nowy bodziec, nie miara jego jakości.