Trening na elastyczność i zakres ruchu z trenerem

O co tu właściwie chodzi

Elastyczność to zakres, w jakim staw porusza się bez bólu i bez kompensacji z innych części ciała. Ograniczenie bywa mięśniowe, ale bywa też kwestią kontroli nerwowo-mięśniowej — i wtedy samo rozciąganie niewiele daje.

Czego się spodziewać po pracy z trenerem

• Praca odbywa się często i krótko, a nie rzadko i długo; codzienne 10 minut daje więcej niż godzina raz w tygodniu.

• Rozciąganie statyczne ma miejsce po treningu albo w osobnej jednostce — przed treningiem siłowym chwilowo obniża możliwości.

• Trener łączy rozciąganie z ćwiczeniami wzmacniającymi w nowo zdobytym zakresie, inaczej zakres się nie utrwala.

• Postęp mierzy się powtarzalnym testem, na przykład odległością w skłonie albo kątem w konkretnym stawie.

Na co patrzeć, wybierając trenera

• Zapytaj, czy trener odróżnia ograniczenie mięśniowe od strukturalnego. Nie każdy zakres da się zwiększyć.
• Joga i pilates pracują nad tym samym z innej strony — warto zapytać, którą metodą trener się posługuje.
• Ból w trakcie rozciągania nie jest miarą skuteczności i trener powinien to powiedzieć bez pytania.

Pojęcia, które warto znać

• Joga
• Pilates
• Rozgrzewka

Inne cele treningowe

• Trening na poprawę postawy z trenerem
• Trener od treningu po kontuzji
• Trening na redukcję stresu z trenerem