Rozgrzewka

Definicja

Wstępna część treningu przygotowująca ciało do wysiłku. Trwa 10–15 minut i obejmuje ćwiczenia tlenowe o niskiej intensywności oraz rozciąganie dynamiczne. Zmniejsza ryzyko kontuzji.

W praktyce

• Rozciąganie statyczne przed treningiem siłowym obniża chwilowo możliwości siłowe — jego miejsce jest po sesji.
• Rozgrzewka powinna zawierać ruchy podobne do tych z części głównej, wykonane z mniejszym obciążeniem.
• Im niższa temperatura otoczenia i im starszy zawodnik, tym dłuższa powinna być ta część treningu.

Powiązane hasła

• DOMSOpóźniona bolesność mięśni po treningu — reakcja na nowy bodziec, nie miara jego jakości.
• RegeneracjaOkres między treningami, w którym organizm odbudowuje to, co trening naruszył.
• CardioTrening tlenowy angażujący duże grupy mięśni przez dłuższy czas.