Split treningowy

Definicja

Podział treningu na sesje dedykowane poszczególnym partiom mięśniowym. Popularne układy to push/pull/legs, upper/lower oraz podział na pojedyncze partie. Pozwala trenować częściej przy większej objętości na sesję.

W praktyce

• Split ma sens przy czterech i więcej treningach w tygodniu; przy dwóch lepiej sprawdza się trening całego ciała.
• Każda partia powinna dostawać bodziec przynajmniej raz na pięć do siedmiu dni, inaczej objętość rozjeżdża się w czasie.
• Układ dobiera się pod liczbę dostępnych dni, a nie odwrotnie — plan, którego nie da się zrealizować, nie działa.

Powiązane hasła

• FBWTrening całego ciała w jednej sesji — układ dla osób trenujących dwa lub trzy razy w tygodniu.
• HipertrofiaWzrost objętości mięśnia przez powiększenie włókien mięśniowych.
• PeriodyzacjaPlanowanie treningu w cyklach o różnej intensywności i objętości.