Regeneracja
Okres między treningami, w którym organizm odbudowuje to, co trening naruszył.
Definicja
Okres odpoczynku między treningami niezbędny do odbudowy i wzrostu mięśni. Obejmuje sen (7–9 godzin), odżywianie, nawodnienie oraz rozciąganie.
W praktyce
- Sen jest jedynym elementem regeneracji, którego nie da się zastąpić niczym innym.
- Objawy niedoboru regeneracji — spadek siły, gorszy nastrój, gorszy sen — pojawiają się zwykle przed odczuwalnym zmęczeniem.
- Dzień bez treningu nie musi oznaczać bezruchu; spacer albo lekka aktywność przyspieszają powrót do formy.
Powiązane hasła
Chcesz przećwiczyć to pod okiem trenera?
Definicja to dopiero początek. Trener dobierze obciążenie i tempo do Twojego poziomu, zamiast zostawiać Cię z tabelką.