Cardio
Trening tlenowy angażujący duże grupy mięśni przez dłuższy czas.
Definicja
Trening aerobowy angażujący duże grupy mięśniowe przez dłuższy czas. Obejmuje bieganie, pływanie, jazdę na rowerze i aerobik. Poprawia wydolność serca i płuc oraz wspomaga redukcję masy ciała.
W praktyce
- Tempo dobiera się tak, żeby dało się mówić pełnymi zdaniami — to najprostszy wskaźnik zakresu tlenowego bez pulsometru.
- Cardio nie wyklucza treningu siłowego; przy redukcji obie formy pracują na ten sam cel z różnych stron.
- Nagłe zwiększenie objętości biegowej o więcej niż 10 % tygodniowo jest częstą przyczyną kontuzji przeciążeniowych.
Powiązane hasła
Chcesz przećwiczyć to pod okiem trenera?
Definicja to dopiero początek. Trener dobierze obciążenie i tempo do Twojego poziomu, zamiast zostawiać Cię z tabelką.