DOMSDelayed Onset Muscle Soreness
Opóźniona bolesność mięśni po treningu — reakcja na nowy bodziec, nie miara jego jakości.
Definicja
Opóźniona bolesność mięśni pojawiająca się 24–72 godziny po intensywnym treningu. Jest naturalną reakcją organizmu na nowe lub intensywniejsze bodźce treningowe. Ustępuje samoistnie.
W praktyce
- Brak zakwasów nie oznacza nieskutecznego treningu — po kilku tygodniach tego samego planu bolesność zanika, a postęp trwa.
- Najsilniejszą bolesność wywołuje faza ekscentryczna, czyli kontrolowane opuszczanie ciężaru albo bieg z góry.
- Lekki ruch następnego dnia zwykle łagodzi objawy szybciej niż całkowity odpoczynek.
Powiązane hasła
Chcesz przećwiczyć to pod okiem trenera?
Definicja to dopiero początek. Trener dobierze obciążenie i tempo do Twojego poziomu, zamiast zostawiać Cię z tabelką.