Interwały (HIIT)High-Intensity Interval Training
Naprzemienne okresy bardzo intensywnego wysiłku i odpoczynku.
Definicja
Trening interwałowy o wysokiej intensywności. Polega na naprzemiennych okresach intensywnego wysiłku i odpoczynku. Skuteczny w redukcji tkanki tłuszczowej przy krótkim czasie jednostki treningowej.
W praktyce
- Sesja trwa zwykle 15–25 minut łącznie z rozgrzewką — skrócony czas jest głównym powodem, dla którego ta forma się przyjęła.
- Obciążenie dla układu nerwowego jest wysokie, więc dwie do trzech sesji tygodniowo to zwykle górna granica sensu.
- Bez porządnej rozgrzewki pierwszy interwał odbywa się na zimnych mięśniach i to on odpowiada za większość kontuzji.
Powiązane hasła
Chcesz przećwiczyć to pod okiem trenera?
Definicja to dopiero początek. Trener dobierze obciążenie i tempo do Twojego poziomu, zamiast zostawiać Cię z tabelką.